Se a resposta for positiva, parabéns! A capacidade de concentração é fundamental não apenas para a rotina de trabalho, mas para a vida como um todo.
O foco no trabalho é um dos elementos determinantes para que o dia seja mais produtivo e com resultados extraordinários.
Se a resposta for negativa, não se preocupe. O nível de atenção varia de pessoa para pessoa, mas esta é uma habilidade que pode ser estimulada por todos com exercícios para o cérebro. Aqui estão dicas poderosas para que estimule seu cérebro a manter o foco e a concentração:
Aqui estão 6 dicas de exercícios rápidos e práticos para estimular o equilíbrio e controle dos pensamentos, fortalecendo e maximizando a sua capacidade de manter o foco:
1 – Faça o planeamento da sua rotina
O planeamento é sempre o primeiro passo para qualquer atividade. Por isso, a primeira dica para ter mais foco é: faça uma listagem de todas as suas tarefas para que as suas ações sejam bem focadas no decorrer do dia.
Embora realizar várias tarefas ao mesmo tempo passe a impressão de bom aproveitamento do tempo, o ideal é dedicar-se a uma tarefa por vez. Esta atitude aumenta o nível de qualidade das atividades e permite que cada tarefa seja finalizada mais rapidamente. Use planners, agendas, bullet journal e outras ferramentas para planear as suas atividades. Escolha a melhor periodicidade para si: diária, semanal ou mensal.
2 – Comece pelas mais difíceis até às mais fáceis
Escolher por onde começar também é importante para que o cérebro seja estimulado a ser mais focado. Comece a sua rotina pelas atividades mais difíceis e complexas, que exigem maior esforço e energia, e livre-se rapidamente das preocupações maiores. Essa é uma estratégia que beneficia diretamente o seu equilíbrio emocional, evitando que sinta stress, ansiedade ou se desanime perante as atividades. Optar pelas atividades mais difíceis evita a tão temida procrastinação.
3 – Defina horários para questões pessoais
É essencial equilibrar os compromissos profissionais e pessoais. Isso porque a sua vida é composta por carreira, família, amigos, saúde, bem estar, entre outros aspetos. Considerando que a maior parte do dia é tomada pelo trabalho, estabeleça horários específicos para cuidar da sua vida pessoal: agendar o médico, pagar contas, ver e-mails, etc. Ter um tempo para cuidar de si é tão importante quanto executar atividades ligadas ao trabalho.
4 – Lembre-se do seu objetivo
O dia a dia costuma ser tão corrido que é normal esquecer-se do propósito e do sentido das atividades realizadas. Não se deixe cair no piloto automático, e reflita sobre as suas metas e objetivos para que não perca o foco. Se possível, coloque pequenos lembretes no seu local de trabalho para que se lembre porque é preciso fazer estas atividades. Isso irá ajudá-lo a seguir com seu cérebro focado e concentrado no que precisa de ser feito.
5 – Faça pausas para respirar e descansar o seu cérebro
A moderação é sempre a medida certa para atingir um estado de desempenho pleno em qualquer atividade. Trabalhar muitas horas seguidas não significa ser produtivo, pelo contrário: ficará desgastado, cansado, e o nível de desempenho cairá substancialmente.
Lembre-se de que quantidade não é qualidade. Faça pequenas pausas a cada duas horas de trabalho, permitindo-se cinco minutos de dispersão e relaxamento. Durante o período de duas horas de trabalho, esteja totalmente focado.
6 – Ouça na essência
É comum perder-se em pensamentos sobre as pendências e problemas. Entretanto, a divagação pode fazer com que perca momentos importantes de interação e deixe de vivenciar o momento presente.
Ouça e respeite o que os outros estão a dizer, disponibilizando-se integralmente aos relacionamentos. Deixe o telemóvel de lado, olhe nos olhos e mostre interesse pela história do outro. Isso é estar focado no aqui e agora.
Para manter o cérebro focado é preciso procurar ferramentas eficazes para desenvolver habilidades importantes, dentre elas o foco. Neste sentido, o Coaching mostra-se um verdadeiro aliado neste processo. Além do foco, as formações em Coaching ajudarão a: